トレーニングの流れ/ULUジムのメニューの組み方/姫路市ULUジムULU整骨院

姫路市内で「科学的に正しい知識を活用し、より効率的に、効果的なトレーニングを行う」ULUジムULU整骨院の代表の日下部です。

 

今回はパーソナルトレーニングを行う場合の流れをご説明です

 

初めてトレーニングをされる方はどんなことをするのかな？という不安が非常に大きいと思います。

身体の状態や目的に応じて、行うことは変更しますが、基本的な流れです

初回の場合は最初にカウンセリングと最後にフィードバックがあります

 

 

①　身体の状態の確認

トレーニング前の身体の疲れや健康状態、メンタル面の確認を行います。

ケガや張り感が強い場合は整体や保険での施術を行い、トレーニングができるかを判断します

（ここが他のパーソナルトレーニングとの最大の違い）

②　ストレッチ

もともと硬さのある筋肉やトレーニングを行う場所の動きを出し、トレーニングを効果を高めます

③　自重トレーニング・自宅でのトレーニングの確認

苦手な動作や自宅で行うトレーニングの確認を行います。

トレーニングのウォーミングアップも兼ねて行うため、じわじわとくる地味です

パーソナルトレーニング初めの一カ月はこの時間が中心です

慣れてきたら、ゴムのチューブを使い、負荷をかけながら行います。

④　ウェイトトレーニング

フォームなどが作れたら、重りを使いながらトレーニングを行います。

無理な負荷を扱わないので、現在の50代や60代の女性の方でも行っております

ボディラインなどをきれいにするためには、正しい動作が大切ですので、徐々に行います

⑤　HIIT

心拍数を高め、ダイエット効果を上げるメニューです

心拍数をあげるため、しんどいメニューですが、一番脂肪燃焼の効果が期待できます！

メニューはその回でいろいろあり、内容はお楽しみです★★

⑤　クールダウン

ストレッチや呼吸を整え、トレーニングの疲れをゆっくりと取りましょう。

副交感神経を高めることで、リラックス効果を得ることができます

このような流れになりますので、初心者の方でも安心してトレーニングを受けていただけます(#^^#)

 

体験もございますので、お気軽にお問い合わせください★