その運動、本当に大丈夫？ダイエットに潜むケガのリスク！姫路市ULUジムULU整骨院が教える、初心者でも安心安全なトレーニング

2024/11/11

「よし！ダイエット頑張るぞ！」

そう決意したものの…

そんな不安を抱えていませんか？

ダイエットを始めることは素晴らしいことです。しかし、間違った方法や無理な運動は、思わぬ怪我に繋がることも。

特に、運動習慣がない初心者の方や、体の使い方に慣れていない方は要注意です！

今回は、ダイエットに潜むケガのリスクと、その予防策について詳しく解説。

姫路市にあるULUジムULU整骨院が提案する、初心者でも安心安全なトレーニング方法もご紹介します。

ダイエット中のこんな時が危険信号！よくあるケガとその原因

ダイエット中は、普段使わない筋肉を使う機会が増えたり、身体への負担が大きくなったりするため、怪我のリスクが高まります。

ULUジムULU整骨院が教える！ダイエット中のケガを防ぐ３つのポイント

１. 無理のない運動計画を立てよう！

運動経験、体力レベルに合った運動を選択
- 運動初心者の方は、まずは軽い運動から始め、徐々に強度や時間を増やしていきましょう。
- 体力に自信がない方は、無理せず、自分のペースで続けられる運動を選びましょう。
適切な運動頻度・時間・強度
- 最初から張り切りすぎず、週に2～3回程度、30分程度の運動を目標にしましょう。
- 運動に慣れてきたら、徐々に頻度や時間を増やしたり、強度を高めたりしていきましょう。
休息も大切！
- 筋肉を休ませ、疲労を回復させるために、運動後は十分な休息をとりましょう。
- 毎日運動するよりも、休息日を挟みながら、無理なく続けることが大切です。

２. 正しいフォームを身につける！

自己流は危険！
- 間違ったフォームでの運動は、効果が半減するだけでなく、怪我のリスクを高めます。
- 特に、筋トレは、正しいフォームで行うことが重要です。
パーソナルトレーニングで、専門家から指導を受ける
- 経験豊富なトレーナーが、お客様一人ひとりの身体の状態や体力レベルに合わせて、正しいフォームを丁寧に指導します。
- 自分では気づかない癖や歪みをチェックしてもらい、怪我の予防に繋げましょう。

３. 事前の準備運動＆事後のクールダウンを習慣に！

準備運動
- 運動前に、ストレッチなどで筋肉をほぐし、血行を促進することで、怪我の予防に繋がります。
- 特に、肩甲骨、股関節、膝、足首など、可動域の広い関節を中心にストレッチを行いましょう。
クールダウン
- 運動後は、軽いストレッチやウォーキングなどで、徐々に心拍数を落ち着かせ、疲労物質の排出を促しましょう。
- クールダウンを行うことで、筋肉痛の軽減にも効果が期待できます。

ULUジムULU整骨院の「安心安全」サポート体制

ULUジムULU整骨院では、「パーソナルトレーニング」と「整体」両方の視点から、お客様の身体をサポート。初心者の方でも安心してトレーニングに取り組める環境を整えています。

経験豊富なトレーナー
- 解剖学や運動生理学などの専門知識を持った、経験豊富なトレーナーが在籍。
- お客様一人ひとりの身体の状態や体力レベル、目標に合わせた、安全で効果的なトレーニングメニューを作成します。
国家資格保有者による整体
- トレーニング前に、体の歪みを整えたり、筋肉の緊張を緩和したりすることで、怪我の予防、運動効果の向上を目指します。
- トレーニング後のケアにも最適です。
丁寧なカウンセリング
- トレーニング開始前に、お客様の運動経験や目標、不安や悩みなどを丁寧にお伺いします。
- お客様一人ひとりに寄り添い、安心してトレーニングに取り組めるようサポートします。